早くもインフルエンザ⁈

この時期に今年はインフルエンザが流行り始めた様です。予防接種は大人の場合効果がではじめるのに、2週間ぐらいかかるそうです。
まずは外出時はマスク、帰宅したらうがいと手洗いですね。

本日、トレーニング中

家から辻堂テラスモールまで走ってきました。距離にして6kmぐらい。
平坦な道を走るには疲れはあまりかんじないけど(走る速度がウォーキング程度だから⁇) 飽きた〜。音楽聞きながら走ってますが、せいぜい10kmが限界かもしれません((((；ﾟДﾟ)))))))

お休みのお知らせ

11月24日〜12月7日まで、ジャマイカマラソン出場のため、お休みさせて頂きます。ご迷惑をおかけしましが、よろしくお願い致します。

愛読書

わかりやすく書いてあります。コリの
メカニズム、解消方法も写真掲載してありますので、良かったら参照して
下さいませ

肩のタイプ別ストレッチ

昨日のテレビで肩こりの方へのストレッチを紹介してました。
なで肩、いかり肩により、ストレッチが違うようです。

●なで肩
なで肩の人は首から肩につながる肩甲挙筋が常に伸びていて緊張している状態なので、腕を胸の横で開き、肩甲骨ごと上に上げて5秒止めて降ろすという
ストレッチをする

●いかり肩
いかり肩の人は背中の菱形筋が引っ張られて緊張しているので、腕を胸の横で開き、肩甲骨ごと下に下げて5秒止めて元に戻すいうストレッチをする。

いずれも1日5回程度から始めるという事でした。
図がないとわかりずらいと思います。
まず自分の体がどちらのタイプか把握するのが大事ですね。