眠気を誘うためには(YAHOOより引用)

｢眠気を誘うためには､ｶﾗﾀﾞを温めるのが効果的です｡肩甲骨まわりには､全身の中でも筋肉が集中しているので､肩こり解消ｽﾄﾚｯﾁ(ｲﾗｽﾄ参照)を行うとｶﾗﾀﾞを早く温めることができます｡ﾃﾞｽｸﾜｰｸで張った筋肉をほぐし､動かすことで代謝が活発になり､ｶﾗﾀﾞがﾎｶﾎｶと温まると思います｣

実際ｽﾄﾚｯﾁを行ってみると､意外とｶﾗﾀﾞが固いことを実感するとともに､すぐにうっすらと汗が! 自分の運動不足も実感…｡

｢ﾏｯｻｰｼﾞを受けると眠くなるのと一緒で､ｽﾄﾚｯﾁをしっかり行うと､ｶﾗﾀﾞが温まり眠気に誘われます｡また､体をﾘﾗｯｸｽさせてあげることで､心もﾘﾗｯｸｽできるのも大きな要因です｡ｶﾗﾀﾞの疲れを抜くためには､普段あまりほぐしていない筋肉を伸ばしてあげることが重要なんです｣

なるほど｡では､社会人があまりほぐせていない､凝りやすい筋肉って? 肩以外にもあるんでしょうか?

｢歩いたり､長時間座ったりと､実はかなり酷使しているのに､ｹｱが難しいのがお尻の筋肉ですね｡ｶﾗﾀﾞの中でも疲れやすい筋肉なので､きちんとほぐしてあげましょう｡ｲｽに座ってできるｽﾄﾚｯﾁなので､お仕事の途中にもできますよ｡やり方は､ｲｽに座った状態で､右足のくるぶしを左足のﾋｻﾞに乗せ､上半身を倒します｡お尻の右側の筋肉が伸びている感覚があると思います｡伸びている感覚をｷｰﾌﾟしながら､ひと呼吸｡これを左右繰り返します｡ｽﾄﾚｯﾁ後､立って歩いてみると､いつもと違うｽｯｷﾘ感があると思います｡日常的な動作では伸ばせない筋肉なので､運動不足の方は特に違いを感じられますよ｣

上半身を倒しにくい人は､ﾋｻﾞを持って､ｶﾗﾀﾞを引き寄せると効果的｡慣れてくると､くるぶしに胸が付くくらい柔らかくなるとのこと｡